Mejor entrenamiento en casa en la forma de su cuerpo o
No podemos ir al gimnasio todos los días. Sin embargo, es posible obtener excelentes resultados mediante el entrenamiento en casa. Aquí están algunos consejos para el entrenamiento eficaz y práctico para formar su cuerpo en la comodidad de su hogar.
1. Defina tus metas
Antes de comenzar cualquier entrenamiento es importante definir sus metas. Si desea tonificar sus músculos, quemar grasa o ganar masa muscular, el ejercicio y la intensidad pueden variar.
2. Calefacción
Comience el entrenamiento con 5 a 10 minutos. Usted puede elegir correr en el sitio, saltar la cuerda o hacer algunas secciones para preparar el cuerpo para mayores esfuerzos.
3. Capacitación de la Fuerza
- El hombro flexible: Realizar 3 filas de 10 a 15 repeticiones para fortalecer los músculos del pecho, del hombro y del triceps.
- Grabación: 4 series 15 squats patas de trabajo y nalgas.
- Junta: Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto para fortalecer el núcleo y los músculos abdominales.
4. Educación cardiovascular
Para quemar calorías y mejorar la resistencia, incluya ejercicios cardiovasculares en ejercicios domésticos.
- Botones de salto: Hacer 3 series 30 segundos aumentar su frecuencia cardíaca.
- Carrera estacionaria: Corre en el sitio durante 5 minutos para mantener la intensidad del ejercicio.
- Burpees: Realizar 3 series 10 burpees para el ejercicio intensivo cuerpo completo.
Cinco.
Ejercicio completo con unos minutos de estiramiento ayuda a restaurar los músculos. Respira profundo y relaja el cuerpo para reducir la tensión muscular.
Conclusión
Con lealtad y consistencia, puede obtener grandes resultados con ejercicios en casa. No te olvides de mantener una dieta saludable y suficiente descanso para permitir una recuperación muscular adecuada. Practique este ejercicio regularmente y sienta la diferencia en el cuerpo y la salud.
