Rutina de ejercicio para Abdomen y pechos: Tonificar su cuerpo en casa em em em em em em em em
Introducción
En este artículo presentamos una rutina de ejercicios dirigidos a fortalecer el abdomen y el pecho que se pueden realizar en casa. Estos ejercicios ayudarán a tonificar estas áreas del cuerpo, promover una mayor fuerza y definiciones musculares. No se requiere equipo especial, sólo se necesita alfombra o colchón.
Beneficios del ejercicio para Abdomen y Peito
Fortalecer el abdomen y el pecho trae varios beneficios al cuerpo como:
- fortalecer los músculos de estas regiones;
- mejora de la postura;
- aumentar la resistencia física;
- definición de músculo;
- Quemando calorías.
Rutina de ejercicio
1.
El Consejo es un ejercicio fundamental para fortalecer el abdomen. Para ello, siga los siguientes pasos:
- Sube a la alfombra.
- Levante el cuerpo al apoyarse en el antebrazo y la punta de las piernas, formando una línea con el cuerpo.
- Mantenga la posición 30 segundos a 1 minuto, normalmente respira.
2. Pulso flexible
La curvatura del hombro es genial para trabajar en el pecho y los brazos. Así se hace:
- Mantente en posición con las manos sobre el ancho del hombro.
- Dobla tus codos y baja el cuerpo, mantiene la columna recta.
- Levanta las manos. Do 10 a 15 repite.
3. Crunchy Belly
El crujiente abdominal se centra en fortalecer los músculos del abdomen. Ejercicio:
- Acuéstate en la espalda con las rodillas dobladas.
- Pon las manos detrás de la cabeza y ata el estómago y levanta el maletero.
- Poco a poco el tronco. 15 a 20 repite.
4. Brazo flexible con rotación
Este ejercicio funciona no sólo el pecho sino también los músculos del abdomen y los brazos. Siga los siguientes pasos:
- Realizar curvado de hombro estándar.
- Arriba, gira el cuerpo a un lado, extiende el brazo.
- Regrese a su posición inicial y repita los lados alternativos. Do 10 a 12 repite en cada lado.
Consejos importantes
- Haga el ejercicio con calma, mantenga la posición correcta para evitar lesiones.
- Respirar de manera controlada durante el ejercicio de ejecución.
- Sea consistente en el ejercicio para obtener mejores resultados.
- Personalizar rutina según el nivel de condición física.
Con esta rutina de ejercicio para el abdomen y el pecho, usted puede tonificar eficazmente su cuerpo en casa. No olvides calentarte antes de comenzar el ejercicio y extenderte al final de la práctica. Entrena regularmente y siente los beneficios que el fortalecimiento de estas regiones traerá a su cuerpo y su salud.