Rutina de ejercicio para Abdomen y pechos: Tonificar su cuerpo en casa em em em em em em em em

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Introducción

En este artículo presentamos una rutina de ejercicios dirigidos a fortalecer el abdomen y el pecho que se pueden realizar en casa. Estos ejercicios ayudarán a tonificar estas áreas del cuerpo, promover una mayor fuerza y definiciones musculares. No se requiere equipo especial, sólo se necesita alfombra o colchón.

Beneficios del ejercicio para Abdomen y Peito

Fortalecer el abdomen y el pecho trae varios beneficios al cuerpo como:

  • fortalecer los músculos de estas regiones;
  • mejora de la postura;
  • aumentar la resistencia física;
  • definición de músculo;
  • Quemando calorías.

Rutina de ejercicio

1.

El Consejo es un ejercicio fundamental para fortalecer el abdomen. Para ello, siga los siguientes pasos:

  • Sube a la alfombra.
  • Levante el cuerpo al apoyarse en el antebrazo y la punta de las piernas, formando una línea con el cuerpo.
  • Mantenga la posición 30 segundos a 1 minuto, normalmente respira.

2. Pulso flexible

La curvatura del hombro es genial para trabajar en el pecho y los brazos. Así se hace:

  • Mantente en posición con las manos sobre el ancho del hombro.
  • Dobla tus codos y baja el cuerpo, mantiene la columna recta.
  • Levanta las manos. Do 10 a 15 repite.

3. Crunchy Belly

El crujiente abdominal se centra en fortalecer los músculos del abdomen. Ejercicio:

  • Acuéstate en la espalda con las rodillas dobladas.
  • Pon las manos detrás de la cabeza y ata el estómago y levanta el maletero.
  • Poco a poco el tronco. 15 a 20 repite.

4. Brazo flexible con rotación

Este ejercicio funciona no sólo el pecho sino también los músculos del abdomen y los brazos. Siga los siguientes pasos:

  • Realizar curvado de hombro estándar.
  • Arriba, gira el cuerpo a un lado, extiende el brazo.
  • Regrese a su posición inicial y repita los lados alternativos. Do 10 a 12 repite en cada lado.

Consejos importantes

  • Haga el ejercicio con calma, mantenga la posición correcta para evitar lesiones.
  • Respirar de manera controlada durante el ejercicio de ejecución.
  • Sea consistente en el ejercicio para obtener mejores resultados.
  • Personalizar rutina según el nivel de condición física.

Con esta rutina de ejercicio para el abdomen y el pecho, usted puede tonificar eficazmente su cuerpo en casa. No olvides calentarte antes de comenzar el ejercicio y extenderte al final de la práctica. Entrena regularmente y siente los beneficios que el fortalecimiento de estas regiones traerá a su cuerpo y su salud.

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